這個影片我2011年07月就抓到了,一直到2013年的12月才想去做...真是汗顏

實際上扣除無意義的文字敘述,這部腹肌養成影片大約只有5分鐘而已

一. 曲膝運動 20 下

坐在可以讓腳懸空如椅子上,身體用手支撐好,曲膝20下

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二. 抬腿運動 20 下

躺在地上,雙手抓住後方可支撐運動如圖中沙發,兩腿抬高共20下

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三. 踩空中腳踏車 20 圈
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然後休息個 10 ~ 20 秒

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四. 反向捲腹 20 下

兩腿彎曲,
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五. 腳放沙發仰臥起坐 20 下

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六. 抬臀腿蹬高 20 下
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再休息個 10 ~ 20 秒
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七. 仰臥45度左右交換起坐各10下

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八.划水姿勢仰臥45度左右交換起坐各10下
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九. 二郎腿抬腿左右各10下(不用交互)

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這樣算是一組,每天大概做 2~3 組即可,所以其實是一天花10~15分鐘練腹肌

 

 

 

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