這個影片我2011年07月就抓到了，一直到2013年的12月才想去做...真是汗顏
實際上扣除無意義的文字敘述，這部腹肌養成影片大約只有5分鐘而已
一. 曲膝運動 20 下
坐在可以讓腳懸空如椅子上，身體用手支撐好，曲膝20下
二. 抬腿運動 20 下
躺在地上，雙手抓住後方可支撐運動如圖中沙發，兩腿抬高共20下
三. 踩空中腳踏車 20 圈
然後休息個 10 ~ 20 秒
四. 反向捲腹 20 下
兩腿彎曲，
五. 腳放沙發仰臥起坐 20 下
六. 抬臀腿蹬高 20 下
再休息個 10 ~ 20 秒
七. 仰臥45度左右交換起坐各10下
八.划水姿勢仰臥45度左右交換起坐各10下
九. 二郎腿抬腿左右各10下(不用交互)
這樣算是一組，每天大概做 2~3 組即可，所以其實是一天花10~15分鐘練腹肌
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